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Le top 8 pour contrôler sa faim

Ces périodes de confinement et de télétravail, ont changés nos habitudes alimentaires.

Notre mode de vie s'en est trouvé modifié et même perturbé !

Quelques principes à vite remettre en place, simple et rapide pour retrouver au plus vite son bien être.


Le top 8 pour vous aidez à retrouver un bon équilibre.

Avant tout, il est essentiel d'être calme et serein au moment de passer à table, alors évitez tous ce qui énerve ou toute discussion litigieuse.

Soyez à l'écoute de votre métabolisme, des indicateurs de faim et de satiété se manifestent, vous êtes en pleine conscience de ce que vous mangez.


1. Hydratez son corps est une priorité

Régulièrement au cours de la journée, boire de l'eau en petite quantité cela permet de ne pas confondre la faim avec la soif.

En buvant régulièrement vous aurez moins la sensation d'avoir envie de manger.

Boire un verre d'eau avant chaque repas est un judicieux conseil, tout comme boire entre vos repas. Avant de vous jeter sur la nourriture, buvez de l’eau !


2. Manger des aliments riches en fibres

Les aliments pleins de fibres sont rassasiants et réduisent l’absorption des sucres et des graisses, comme la salade verte, les légumes, les fruits... D'autant plus qu' Ils occupent du volume dans l’estomac et permettent ainsi de diminuer votre sensation de faim pour autre chose de plus calorique. En cas de fringale, une petite collation est autorisée dans l'après midi pensez aux oléagineux sans sel et nature, telles les noix de cajou, ou les pistaches ou bien les amandes afin de vous évitez d'arriver au diner en dévorant votre plat ou de manger comme un ogre !.

Ainsi vous serez moins tentés de manger tout ce qui vous passe sous la main...



3. Appréciez votre plat, ce n'est pas une course de vitesse

Votre cerveau à besoin de 20 min pour vous donner le signal que vous arrivez à satiété.

Prenez le temps de bien mâcher, pour prendre conscience de ce que vous mangez et appréciez votre plat.

La première phase de digestion commence dans votre bouche alors mangez lentement !

Commencer vos repas par une petite entrée avec des crudités ou une soupe de légume par exemple.


4. Remplacer vos assiettes par des assiettes à dessert


Visuellement votre cerveau sera satisfait de voir une assiette bien pleine… Le simple fait de manger dans une assiette plus petite permet de manger moins, tout en mangeant à notre faim ! On a tendance à vouloir remplir notre assiette et manger beaucoup plus que notre propre

appétit, attention à la gourmandise !




5. Ne pas sauter de repas

Fortement déconseillé !

En effet, votre organisme en perte d'énergie va ralentir son métabolisme et ainsi perdre le contrôle de votre appétit ce qui entrainera par la suite un repas beaucoup plus riche et copieux.

Le principe de manger correctement à heures régulières permet à votre métabolisme de ne pas se venger sur un plat plus riche !


6. Boire du thé

Le thé complète bien votre hydratation avec l'eau ! (sans contre indication éventuelle)

Les thés vert ou noir ainsi que les infusions comme la camomille, le fenouil ou la menthe poivrée ont des propriétés antioxydantes.

Ces boissons vous permettent d’éliminer les toxines plus facilement !




7. Faites de doux rêves

Le sommeil est très important !

Selon les personnes Il est recommandé de dormir entre 7 et 9h par nuit pour que notre organisme régule notre appétit.

Effectivement, le manque de sommeil a un impact négatif sur notre corps, qui aura du mal à réguler les hormones qui contrôlent notre faim.

La fatigue, le stress provoquent des envies de manger des aliments réconfortants, souvent trop gras ou trop sucré .



8. Pratiquer un sport

Avoir une activité physique régulière est important pour se maintenir en forme physique et psychologique mais c’est surtout un excellent coupe-faim naturel.

Le sport permet de réguler et de contrôler votre appétit.

Le fait de marcher, courir, faire du vélo, du golf ou nager occupe votre esprit à toute autre chose

et vous vous en sentirez un net mieux être, c'est garantie !




A vous de jouer !






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