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Dans ce contexte actuel il est important de se maintenir en forme !

Dernière mise à jour : 29 mars 2020

Être conscient que la santé est primordiale en mangeant sainement mais il faut se soucier aussi de son corps.

Certains décident d’adhérer à une salle de sport et d’autres de l’exercice à domicile mais toujours associé à une bonne hygiène alimentaire.


Manger sainement et être physiquement actif vous rend heureux et en pleine santé.

C'est bien le moment d'y penser...

Décidons de prendre ou de continuer nos habitudes saines.


Voici 5 exercices simples, qui accompagnent votre alimentation quotidienne.

En vous y tenant, vous observerez une amélioration évidente d'ici un mois.

Se maintenir en forme c'est mobiliser vos articulations, activer votre musculature et vous nourrir sainement.

Ainsi vous vous rapprocherez du corps de vos rêves avec un mental d'acier et une vision plus positive....


1. La planche


Un des mouvements les plus efficaces et les plus sous-estimés. Cet exercice statique vous donnera des abdos dessinés et des épaules musclées.

Prenez une position de pompes au sol et pliez vos coudes à 90°. Votre corps doit être bien droit c'est important. Soutenez-vous avec vos coudes, vos pieds et vos avant-bras.

Maintenez cette position pendant 1 à 3min (vous augmenterez avec le temps), assurez-vous de ne bouger ni votre fessier ni votre taille qui sont dans l'alignement de votre dos.


2. Les pompes


Tous les muscles de votre corps sont sollicités et essentiellement vos pectoraux.

Placez-vous en position de planche et poussez en utilisant vos mains.

Votre dos, vos fesses et vos jambes doivent être en ligne droite.

En fléchissant vos bras inspirez, en extension expirez !

Faites plusieurs répétitions.


3. Les squats


Ils renforcent votre ceinture abdominale et stimulent un processus sain de brûlage de graisses.

Vos quadriceps, mollets et vos cuisses vont se raffermir.

Placez votre corps dans la position initiale du squat.

Étirez vos bras en avant ou portez un bâton au niveau de votre nuque, jambes écartées de la largeur de votre bassin ou plus, allez en arrière comme pour vous asseoir sur une chaise.

Faites-le lentement et répétez le mouvements.

Assurez-vous que votre visage soit vers l’avant, et votre colonne vertébrale droite.

Allez le plus bas possible, vos cuisses doivent être parallèles au sol..


4. Le bird-dog


Ce mouvement permet de renforcer le bas du dos et les abdominaux

Placez votre corps dans une position de planche et soutenez votre corps sur les mains et les genoux (position à 4 pattes).

Étirez une jambe et un bras, mais du côté opposé (levez la jambe gauche et le bras droit).

Votre corps est sur 2 points d'appuis en équilibre et droit.

Tenez-vous dans cette position pendant 1min.

Puis alternez de bras et de jambe.


5. Le soulevé des fessiers


Cet exercice renforce vos ischio-jambiers, vos fessiers, vos cuisses, votre dos et vos abdominaux.

Mettez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds bien à plat au sol.

Étirez vos bras vers l’extérieur à un angle de 45 degrés. « Contractez » vos fessiers, et montez vos hanches. Faites plusieurs répétitions.


Pendant la première semaine,

Un temps de 1min de contraction pour chaque mouvement puis recommencez après 10sec de récupération entre chaque reprise d'entrainement (faites les deux fois),

Pour la deuxième semaine, vous pouvez passer à 3min et récupérez pendant 20sec.


A vous de jouer... Voilà votre programme de remise en forme est prêt !

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