Perte de tonus, troubles du sommeil, faiblesses musculaires, manque d’énergie, maux de tête, difficulté de concentration…
Outre une fatigue persistante, la liste des symptômes de la fatigue est longue.
Voici le top 7 des conseils pour vous aider à retrouver votre vitalité :
Les bienfaits du ginseng
Originaire de Chine, cette plante au goût de réglisse a de nombreuses vertus stimulantes et se trouve être la meilleure alliée contre la fatigue chronique.
C'est une plante adaptogène, elle a la capacité de régénérer les organismes affaiblis et de favoriser l’équilibre général. Contenant des molécules ginsénosides, le ginseng régule plusieurs fonctions de l’organisme et augmente l’énergie.
Consommer des fruits riches en vitamine C
Les kiwis, les agrumes, l'acérola… Riche en vitamine C, l’agrume est essentiel pour combattre la fatigue chronique grâce à ses effets régénérants. Il est l’un des aliments contenant le plus d’acide ascorbique.
L' Orange, le citron ou le pamplemousse procurent un regain d’énergie privilégiez-les au petit déjeuner.
Grâce à sa forte teneur en vitamine C, le kiwi reste le roi des fruits pour vous redonner de l’énergie et du tonus, tout comme l’acérola qui possède une teneur en vitamine C 30 fois supérieure à celle de l’orange.
Manger des épinards
En salade ou cuit abusez de ce légume vert qui redonne force et énergie.
Riche en vitamine B et en magnésium, l’épinard participe à la production de l’énergie.
L’épinard, consommé régulièrement, permet de retrouver une certaine vitalité.
Boire du thé
Le thé est la deuxième boisson la plus consommée après l’eau, le thé est riche en antioxydants et en théine.
Le thé vert ou noir, a des propriétés stimulantes sur l’organisme, et permet d’améliorer la concentration et de soulager la fatigue.
Pratiquer une activité physique
Avoir une simple activité physique régulière participe au bien-être de l’organisme.
Tant la marche à pied ou le fait de privilégier les escaliers à l’ascenseur, sont des réflexes au quotidien qui aideront progressivement à améliorer sa santé physique tout en respectant un rythme.
Améliorer son sommeil
La fatigue prend beaucoup d'énergie, un bon repos est essentiel, un sommeil réparateur.
Pour un sommeil dit de qualité, couchez-vous le plus tôt possible le 1er bâillement est un signal. En fonction de votre métabolisme, il est conseillé de dormir de six à huit heures par nuit.
Adopter une technique de relaxation
Certaines pratiques comme le Yoga, la méditation ou la sophrologie sont de bonnes méthodes de respiration pour relâcher la tension des muscles et apprendre à se relaxer.
Ainsi le top 7 bien appliqué, peut vous aider à retrouver du tonus.
Demandez toujours conseils au près de votre médecin traitant pour d'éventuelles contre indications (thé, ginseng...)
Tous ces conseils sont associés à une bonne hygiène de vie
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